锻炼可以有效地治疗焦虑

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哥德堡大学的研究人员领导的一项研究显示，适度和剧烈的运动都能减轻焦虑症状，即使这种疾病是慢性的。

这项研究现在发表在《情感障碍杂志》（Journal of Affective Disorders）上，它基于286名焦虑综合症患者，这些患者是从哥德堡和哈兰县北部的初级保健服务机构招募的。一半的患者已经与焦虑症生活了至少十年。他们的平均年龄是39岁，70%是女性。

通过抽签，参与者被分配到小组锻炼课程，中等强度或剧烈运动，为期12周。结果显示，与根据公共卫生建议接受体育活动建议的对照组相比，即使焦虑是一种慢性病，他们的焦虑症状也得到了明显缓解。

治疗组中的大多数人在12周的计划之后，从中度到高度焦虑的基线水平变成了低度焦虑水平。对于那些以相对低强度运动的人来说，焦虑症状改善的机会上升了3.62倍。对于那些以较高强度进行锻炼的人来说，相应的系数是4.88。参与者对自己小组之外的人接受的体育训练或咨询没有任何了解。

哥德堡大学(University of Gothenburg)萨尔格伦斯卡学院(Sahlgrenska Academy的博士生Malin Henriksson 说：“有一个显著的强度改善趋势——也就是说，他们锻炼得越剧烈，焦虑症状改善得越多。”  Henriksson 是哈兰地区的全科医生，也是这项研究的第一作者。

剧烈运动的重要性

以前关于抑郁症的体育锻炼的研究显示，症状有明显的改善。然而，到目前为止，还缺乏关于焦虑症患者如何受到运动影响的清晰描述。本研究被描述为迄今为止最大的研究之一。

在理疗师的指导下，两个治疗组都有60分钟的训练课程，每周三次。这些课程包括有氧运动和力量训练。热身之后是45分钟的12站循环训练，最后以放松和伸展运动结束。

进行适度锻炼的那组成员的目标是达到他们最大心率的大约60%——这是一种轻度或中度的运动程度。在训练强度更高的一组中，目标是达到最大心率的75%，而这种强度被认为是很高的。

定期使用博格量表(Borg scale)对这些水平进行验证，博格量表是一种用于感知体力活动的评估量表，并通过心率监测仪进行确认。

需要新的、简单的治疗方法

如今焦虑症的标准治疗方法是认知行为疗法(CBT)和精神药物。然而，这些药物通常有副作用，焦虑症患者往往对药物治疗没有反应。CBT的长时间等待也会使预后恶化。

目前的研究由 Maria Åberg 领导，她是哥德堡大学 Sahlgrenska 学院的副教授，Västra Götaland 地区初级卫生保健组织的全科医学专家，也是该研究的通讯作者。

“初级保健医生需要个体化的治疗，副作用少，而且易于开处方。该模式包括12周的体育训练，无论强度如何，代表了一种有效的治疗，应该在初级卫生保健中更经常地为有焦虑症的人提供，” Åberg 说。